1.ออกกำลังกายช่วงเช้าหรือเย็น 30-45 นาที อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
การออกกำลังกายโดยไม่เว้นให้ห่างอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง มีผลทำให้นอนไม่หลับได้ หากออกกำลังกายช่วงเย็นควรแบ่งเวลาให้ดี เพื่อให้ร่างกายสามารถเตรียมตัวนอนหลับได้ลึกตื่นมาแล้วสดใส

2.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด หรืออาหารหวานมาก
ปกติร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร เพราะฉะนั้นก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงไม่ควรทานอาหารมื้อหนัก ส่วนอาหารที่มีรสเผ็ด รสจัด หรือของหวานก็ควรเลี่ยง เนื่องจากกระเพาะอาหารจะทำงานหนัก และอาจจะทำให้รู้สึกเสียดท้อง อีกทั้งยังส่งผลให้ร่างกายหลั่งสารฮิสตามีนออกมา ซึ่งสารนี้กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้นควร ละ เลี่ยง ลดอาหารรสจัดและมื้อหนักก่อนนอนนั่นเอง

3.ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ
ตลอดวันเราเผชิญกับปัญหามากมาย ก่อนนอนจึงเป็นเวลาที่ดีที่เราจะได้อยู่กับตัวเอง รับฟัง เข้าใจความรู้สึกของตัวเอง ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนนอนด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ ให้ใจสงบนอนหลับสบาย

4.จัดห้องนอนและลดการใช้งานอุปกรณ์สื่อสาร
รู้หรือไม่ งานวิจัยพบว่าแสงสีฟ้าจากมือถือ ไอแพด หรือแท็บเล็ต จะกระตุ้นให้เรานอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทอีกด้วย ดังนั้นก่อนเข้านอนจึงไม่ควรเล่นมือถือ เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหลับการหลับลึก หลับแบบมีคุณภาพ นอกจากนี้การจัดเก็บห้องนอนให้เรียบร้อยสบายตาสบายใจยังเป็นการผ่อนคลายร่างกายจิตใจก่อนนอนได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ

5.นอนเมื่อรู้สึกง่วง หากไม่ง่วงอย่าฝืนนอน
เมื่อเรารู้สึกง่วงให้รีบนอนทั้งที อย่าฝืนเล่นมือถือต่อ หรือทำอย่างอื่น ในทางตรงกันข้ามหากไม่ง่วงก็ไม่ต้องพยายามข่มตานอนให้หลับ ลองหาหนังสืออ่าน ฟังเพลงเบาเบา หรือผ่อนคลายร่างกายด้วยกิจกรรมเบาเบา

กินที่1 นอนที่2